معلومات

صفر مراجعة حمية البطن الخبير

صفر مراجعة حمية البطن الخبير



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

صفر مراجعة حمية البطن الخبير

إن نظام Zero Belly Diet هو أحدث خطة لفقدان الوزن تم تطويرها بواسطة David Zinczenko الذي يشتهر بكتب Abs Diet بالإضافة إلى Eat This Not That.

في عرضه الأحدث ، يظهر لأخصائيي الحميات كيف يمكنهم إيقاف جينات الدهون الخاصة بهم من أجل فقدان ما يصل إلى 16 رطلاً في 14 يومًا فقط.

تم تطوير هذا الكتاب من سنوات Zinczenko الطويلة التي تدرس دهون البطن لفهم كيفية تكوينها ، والآثار الصحية المترتبة عليها ، وكيفية التخلص منها.

تبسيط نظام غذائي بطن صفر

يقسم David Zinczenko نظام Zero Belly Diet إلى جزأين ، وهنا ملخص أساسي لما يمكن أن تتوقعه في كل قسم من أجزاء الكتاب.

الجزء الأول

بدأ ديفيد هذا القسم من كتابه بشرح سبب كون دهون البطن ضارة جدًا بصحتك إلى حد يتجاوز الشكل الذي تبدو عليه. يشرح كيف أن دهون البطن الزائدة تضر بقلبك ودماغك.

ثم يغطي علم الوراثة وراء دهون البطن ويناقش أحدث الأبحاث حول الجينات المسؤولة عن تخزين دهون البطن.

ثم يتعلم القراء كيفية:

  • أوقف تشغيل جينات تخزين دهون البطن.
  • ما الأطعمة التي يجب تجنبها والتي تعزز تخزين الدهون.
  • ما الأطعمة لتناول الطعام لوقف تخزين الدهون.
  • كيف تعد موازنة الفلورا المعوية أساسية في عملية التخلص من دهون البطن.

الجزء الثاني

الجزء الثاني من نظام غذائي صفر البطن الدهون هو كل شيء عن النظام الغذائي وتوصيات اللياقة البدنية اللازمة لوضع هذه الخطة موضع التنفيذ.

يتكون النظام الغذائي بشكل أساسي من 3 وجبات ، "مشروب صفر بطن" ووجبة خفيفة واحدة في اليوم.

تتكون خطة الوجبات والوصفات من الأطعمة التالية:

  • مجمع الكربوهيدرات الغذائية الكاملة
  • زيت الزيتون والدهون الصحية
  • البروتينات الخالية من الدهون بما في ذلك البروتينات النباتية
  • ألياف عالية
  • فواكه حمراء
  • الخضار الورقية والخضراء الزاهية
  • بيض
  • شاي أخضر

الأطعمة المحدودة هي كما يلي:

  • سكريات مكررة
  • الحبوب المكررة
  • قمح
  • الأطعمة المصنعة
  • منتجات الألبان
  • الدهون المشبعة واللحوم الحمراء

النظام الغذائي ليس خاليًا من الغلوتين أو نباتيًا ، ولكنه يحتوي على كميات منخفضة جدًا من الغلوتين ونسبة عالية جدًا من الأطعمة النباتية.

يجب على خبراء الحمية أن يحدوا من تناول المشروبات الكحولية إلى ما لا يزيد عن مشروب واحد يوميًا ، خاصةً خلال المرحلة الأولية لمدة ستة أسابيع من حمية البطن صفر.

صفر حمية البطن تطهير

يتضمن Zinczenko أيضًا تطهير لمدة 7 أيام كجزء من نظامه الغذائي. تم تصميم هذا المطهر لإطلاق النتائج ومساعدة أخصائيي الحميات على التحرر من بعض إدمان الطعام.

ممارسه الرياضه

تتكون التمارين الموصى بها في Zero Belly Diet من تمارين الجسم بالكامل وتمارين التقوية الأساسية ، ولكن بدون تمارين رياضية.

يلاحظ Zinczenko أن الدهون في البطن لا يمكن استهدافها بالتمرين ، لذلك يعتقد أن نهج الجسم كله أكثر فعالية. يتضمن الكتاب جميع إجراءات التمرين الموصى بها.

خطة الوجبات النموذجية

وجبة افطار

بيض العنب الأحمر

شاي أخضر

سناك

صفر بطن ملس

غداء

سلطة خضراء مع فلفل صغير ، بازلاء ، تونة ، زيت زيتون و صلصة بلسمك

سناك

10 لوز

وجبة عشاء

صدر دجاج مشوي بالليمون والفلفل ، بطاطا حلوة

بروكلي

التكاليف والنفقات

يُباع نظام Zero Belly Diet بسعر 26 دولارًا ، كما يتوفر كتاب طبخ Zero Belly إضافي مقابل 28 دولارًا.

الايجابيات

  • يتمتع مؤلف Zero Belly Diet بسنوات من الخبرة والخبرة لمساعدة الناس على إنقاص الوزن.
  • يعزز الأطعمة الصحية ونمط حياة صحي.
  • يدرك فوائد استهلاك النباتات في المقام الأول.
  • يقدم أدلة علمية بشأن الضرر الذي يمكن أن تسببه دهون البطن لصحة المرء.
  • يناقش الدور الذي يمكن أن تلعبه الهرمونات في تخزين الدهون.

السلبيات

  • وقد تم فضح التطهير من قبل العديد من خبراء الصحة باعتبارها غير ضرورية.
  • بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن الشديد ، قد لا تترك الدهون البطن أولاً.
  • سيكون تقييد السعرات الحرارية تحديًا للبعض.
  • قد يواجه بعض أصحاب الحميات الغذائية صعوبة في الحد من الأطعمة التي تحتوي على منتجات الألبان والسكر والقمح.

عجز السعرات الحرارية لا يزال مفتاح

يقدم نظام Zero Belly Diet الكثير من النصائح الرائعة بشأن طريقة صحية لتنحيف الدهون والتخلص من دهون البطن.

ومع ذلك ، فإن أكبر ردع ما إذا كان سيتم فقدان دهون البطن هو الحفاظ على نقص السعرات الحرارية. يجب على الشخص استهلاك سعرات حرارية أقل مما يستخدمه جسمه حتى يحدث أي فقدان للدهون.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع
  • Smemo ، S. ، Tena ، J.J ، Kim ، K.H ، Gamazon ، E.R ، Sakabe ، N.J ، Gómez-Marín ، C. ، ... Nóbrega ، M. A. (2014). تشكل المتغيرات المرتبطة بالسمنة داخل FTO اتصالات وظيفية بعيدة المدى مع IRX3. الطبيعة ، 507 (7492) ، 371-375. رابط الدراسة
  • Hsieh ، S. D. ، Yoshinaga ، H. (1995). توزيع الدهون في البطن وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية في نسبة الرجال إلى الطول / الطول كمتنبئ بسيط ومفيد. المجلة الدولية للسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي ذات الصلة: مجلة الجمعية الدولية لدراسة السمنة ، 19 (8) ، 585-589.
  • Schaafsma ، G. ، Slavin ، J.L. (2015). أهمية Inulin Fructans في النظام الغذائي البشري. مراجعات شاملة في علوم الغذاء وسلامة الأغذية ، 14 (1) ، 37-47. رابط الدراسة
  • Smemo ، S. ، Tena ، J. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 17 يناير 2018


شاهد الفيديو: فوائد الزعتر في التغذية والـرجيم مع خبير الاعشاب حسن خليفة - جنة الاعشاب (أغسطس 2022).