معلومات

نظام غذائي مقاوم للأبله

نظام غذائي مقاوم للأبله



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كتبت "امرأتان من نيريس والهند ، نظام غذائي مقاوم للأبل ، كيف خسرنا عشرة أحجار" من قبل سيدتين لديهما خبرة شخصية في اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن وأردتا مشاركة ما تعلموه مع الحميين الآخرين.

في مرحلة ما كانوا يزنون 434 رطلاً بينهم وقرروا أن هذا يكفي.

يوضح الكتاب كيف خسر المؤلفان ، نيريس توماس و إنديا نايت حوالي 10 حجر (140 رطل) بين الاثنين في عام واحد باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يشبه إلى حد كبير نظام أتكينز.

أراد نيريس والهند خطة جادة كانت مرنة أيضًا وسمحت لهم بالاستمتاع بالطعام الذي لا يشبه طعام النظام الغذائي العادي. بالتأكيد لم يرغبوا في الشعور بالجوع أو الحرمان من نظامهم الغذائي. كما كان من المهم بالنسبة لهم أنه من السهل أن يتناسب نظامهم الغذائي مع نمط حياتهم اليومية.

أساسيات النظام الغذائي والدليل على الأبله

في البداية أوصى المؤلفون بأن يقوم خبراء الحمية بتدوين أسباب رغبتهم في إنقاص الوزن لأن ذلك سيساعد على الحفاظ على الدافع طوال البرنامج.

هناك ثلاث مراحل للنظام الغذائي ، أولها مرحلة تمهيدية لمدة أسبوعين وهي منخفضة الكربوهيدرات للغاية وتشبه مرحلة الحث في نظام أتكينز الغذائي. هذه المرحلة هي الأكثر تطرفًا وتتضمن الحد من الكربوهيدرات وكذلك الكافيين.

يُسمح لمتتبعي الحمية في المرحلة الأولى بإدخال الكربوهيدرات تدريجيًا كل أسبوع بحيث تكون الخطة أقرب في هيكلها إلى حمية ساوث بيتش.

في المرحلة 2 يسمح أخصائيو الحميات بدل كربوهيدرات من 40-100 جرام يوميًا.

في المرحلة 3 يُسمح لأخصائيي الحميات بالاستمرار في إضافة الكربوهيدرات ببطء كل ​​أسبوع مع ملاحظة أنه في حالة حدوث زيادة في الوزن ، فإن ذلك يقلل من الكربوهيدرات قليلاً مرة أخرى.

يجب تجنب الكربوهيدرات المكررة والسكريات بدقة في جميع مراحل النظام الغذائي. يجب على أخصائيو الحميات التخلص من الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطا والحلويات.

الأطعمة الموصى بها

لحم ، دواجن ، مأكولات بحرية ، بيض ، جبن ، زبدة ، كريمة ، خضروات خضراء ، أفوكادو ، مكسرات ، شاي أعشاب.

خطة الوجبات النموذجية

وجبة افطار

بيض مخفوق وطماطم

صباح Snacك

الفستق

غداء

سلطة دجاج سيزر بدون خبز محمص

وجبة خفيفه بعد الظهر

الكرفس الخام وزبدة الفول السوداني

وجبة عشاء

لحم بقر
خضار خضراء مقلية

الحلوى

جيلي خالي من السكر مع الكريمة

توصيات التمرين

يُشجع أخصائيو الحميات على زيادة ممارسة الرياضة إلى 20 دقيقة على الأقل يوميًا. المشي مقبول.

التكاليف والنفقات

يُباع كتاب Neris و Idiot Proof Diet في الهند بسعر 24.99 دولارًا.

هناك أيضًا كتاب طهي متوفر مقابل 29.95 دولارًا.

إذا اشترى أخصائيو الحميات المكملات الغذائية الموصى بها ، فستكون هذه تكلفة إضافية. من المحتمل أيضًا أن تكون فاتورة البقالة الأسبوعية أعلى بسبب الحاجة إلى شراء المزيد من الأطعمة عالية البروتين.

الايجابيات

  • سيرتبط العديد من القراء بتجارب المؤلفين وحساباتهم الصادقة لعلاقتهم بالطعام.
  • يعالج الجوانب النفسية للنظام الغذائي ويقدم الدعم لأخصائيي الحميات أثناء استكشافهم للعملية.
  • يعطي خبراء الحمية نصائح حول كيفية الحفاظ على الدافع مع الحوافز الإيجابية عند الالتزام بالأهداف.
  • من السهل اتباعه مع الأطعمة المألوفة.
  • لا عد السعرات الحرارية.
  • جيد لأخصائيي الحميات الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة لحدث قادم.
  • منتدى الدعم عبر الإنترنت مع وصول مجاني.

سلبيات

  • قد يزيد من تكاليف البقالة الأسبوعية ، لأن الأطعمة عالية البروتين والمنتجات الطازجة يمكن أن تكون باهظة الثمن.
  • يمكن أن تؤدي النظم الغذائية عالية البروتين إلى الإمساك بسبب عدم كفاية تناول الألياف.
  • يختلف النظام الغذائي عن النظام الغذائي الفعلي الذي استخدمه المؤلفون لتحقيق خسارة كبيرة في الوزن مع المرحلة التمهيدية التي تستمر لمدة ستة أشهر بدلاً من الأسبوعين الموصى بهما في الكتاب.
  • قد يجد بعض القراء أن استخدام المؤلفين صراحة للغاية للهجوم على اللغة.
  • ربما لن تستهوي الرجيم.
  • توصي بإضافة ثمانية مكملات غذائية إلى النظام الغذائي.
  • يعزز فقدان الوزن بمعدل سريع قد يكون غير صحي.
  • خطر انتعاش زيادة الوزن عند إعادة إدخال الكربوهيدرات.
  • غير مناسب للنباتيين.

الاستنتاجات

بقدر ما تذهب خطط النظام الغذائي ، هذا ليس جديدًا ، بل بالأحرى نهج قياسي منخفض الكربوهيدرات والغذاء عالي البروتين.

بشكل عام ، لا يعد التقييد الشديد للكربوهيدرات ضروريًا ويقضي على تناول العديد من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والحبوب الكاملة التي تعد مصدرًا مهمًا للعناصر الغذائية بما في ذلك الألياف في النظام الغذائي.

ومع ذلك ، فإن ما يجعل هذا الكتاب فريدًا وذا قيمة هو القصص الشخصية للمؤلف والتركيز على معالجة الجوانب النفسية المرتبطة بفقدان الوزن مع الاعتراف بمدى ارتباط تناول الطعام بالرفاهية العاطفية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Soenen ، S. ، Bonomi ، A. G. ، Lemmens ، S. G. ، Scholte ، J. ، Thijssen ، M. A. ، van Berkum ، F. ، Westerterp-Plantenga ، M. S. (2012). نسبية عالية البروتينات أو "أنظمة غذائية مقيدة بالطاقة منخفضة الكربوهيدرات لفقدان الوزن والحفاظ على وزن الجسم ؟. سلوك علم وظائف الأعضاء ، 107 (3) ، 374-380. رابط الدراسة
  • فوستر ، ج.د ، وايت ، ه.ر ، هيل ، ج.أ. ، ماكغوكين ، ب.ج. ، بريل ، سي ، محمد ، ب.س ، ... كلاين ، س. (2003). تجربة عشوائية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للسمنة. مجلة نيو إنجلاند للطب ، 348 (21) ، 2082-2090. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 1 أكتوبر 2017


شاهد الفيديو: وزنك ثقيل جدا فشلت تخس اسهل دايت في 2020! (أغسطس 2022).