معلومات

نظام غذائي خال من أمراض القلب

نظام غذائي خال من أمراض القلب



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مدرب شخصي ومؤلف ، جيم كاراس ، يصف منهجه المثير للجدل حول اللياقة البدنية وفقدان الوزن في النظام الغذائي خال من أمراض القلب.

يدعي كاراس أن تمرينات القلب ليست ضرورية فحسب ، بل قد تكون في الواقع كذلك التدخل مع أهدافك في إنقاص الوزن.

لطالما تم وصف تمارين القلب بأنها ضرورية لزيادة حرق السعرات الحرارية ، لكن كاراس تعلن أن تمارين القلب تحرق سعرات حرارية أقل بكثير مما نتوقعه ، كما تزيد من الشهية حتى تضيع أي فوائد محتملة.

والنتيجة هي أن الكارديو يتسبب في زيادة الوزن عن طريق تحفيزنا على زيادة تناولنا من الطعام واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية التي كنا سنفعلها. يدعي كاراس أيضًا أن الجسم يتكيف مع تمرينات القلب بمرور الوقت بحيث يكون من الضروري الاستمرار في ممارسة المزيد من التمارين الهوائية للحصول على نفس تأثيرات حرق السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، يعلن جيم كاراس أيضًا أن أمراض القلب قد تكون سيئة جدًا للصحة على المدى الطويل من خلال إضعاف المناعة وزيادة الالتهاب في الجسم مما قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة.

أساسيات النظام الغذائي خال من أمراض القلب

على الرغم من أن Karas ينص على أنه من الممكن تناول أي شيء في برنامجه ، إلا أنه في الواقع يقدم توصيات إما لإزالة أو الحد بشدة من تناول الكربوهيدرات المكررة والمشروبات الغازية والعصائر وتوابل السلطة.

ينصح أخصائيو الحميات بتناول وجبة الإفطار دائمًا وعدم تخطي وجبات الطعام أبدًا. توصي كاراس بثلاث وجبات في اليوم مع ثلاث وجبات خفيفة صغيرة. كما ينصح بتناول وجبة خفيفة من السعرات الحرارية قبل التمرينات وبعدها. الأساس المنطقي لهذا النهج هو تعزيز التمثيل الغذائي وتوفير الوقود للعضلات عند الحاجة.

في المراحل الأولى من النظام الغذائي ينصح النساء بالبدء ب السعرات الحرارية من 1200 والرجال 1500 سعرة حرارية في اليوم. بمجرد الوصول إلى الوزن المستهدف توصي Karas بزيادة تدريجية تصل إلى 1500 سعر حراري في اليوم للنساء و 1800 للرجال وذلك لمنع استعادة الوزن.

الأطعمة الموصى بها

يُطلب من خبراء الحمية تناول أطعمة الألبان وتناول مكملات الكالسيوم يوميًا لأن الدراسات أظهرت علاقة بين فقدان الوزن والكالسيوم. (تم التشكيك في صحة هذا الأمر مؤخرًا).

ينصح باستخدام الكربوهيدرات عالية الألياف للمساعدة في التحكم في توازن السكر في الدم ومنع الرغبة الشديدة.

يُسمح بكوب واحد من النبيذ يوميًا.

يقدم الكتاب وصفات تشمل:

  • دجاج بلسم التفاح
  • ديجون تركيا
  • عجة خضروات فيتا
  • تونة طماطم مشوية

يمكن العثور على المزيد من أفكار الوصفات هنا.

توصيات التمرين

يوصي Karas جميعًا بالتخلص من تمارين القلب وبدلاً من ذلك نقوم بتمارين الوزن والمقاومة لمدة 20 دقيقة ، 3 مرات في الأسبوع ، مع اتباع نظام غذائي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية. على الرغم من موقف "no cardio" ، يقول Karas أن المشي وركوب الدراجات الخفيفة مقبولان.

يُعد المشي على جهاز المشي مقبولًا أيضًا ، ولكن يوصى بأن تقوم بأداء واجبك وأن تقرأ مراجعات جهاز المشي لأن بعضها أفضل للمشي من البعض الآخر.

يمكن استخدام تمارين المقاومة هذه مع النظام الغذائي الخالي من أمراض القلب.

التكاليف والنفقات

نظام غذائي مجاني للقلب بالتجزئة بسعر 14.95 دولارًا أمريكيًا.

الايجابيات

  • يتحدث إلى أولئك الذين كانوا يمارسون الكثير من تمارين القلب ولكن لم يروا أي نتائج.
  • يمكن أن يساعد تدريب الوزن في بناء العضلات الخالية من الدهون التي تعزز التمثيل الغذائي وتعزز شكل الجسم المحسن.

سلبيات

  • يتطلب عد السعرات الحرارية والتحكم الدقيق في الجزء.
  • توصيات السعرات الحرارية منخفضة للغاية وسيكون من الصعب تلبية جميع الاحتياجات الغذائية في هذه الخطة.
  • يتعارض مع سنوات عديدة من البحث لدعم الفوائد الصحية الإيجابية وفقدان الوزن من تمارين القلب.
  • 20 دقيقة من التمارين 3 مرات في الأسبوع من غير المرجح أن تسفر عن نتائج جيدة خاصة في التمارين المتوسطة أو المتقدمة.

الاستنتاجات

على الرغم من أن كاراس يقدم بعض المعلومات حول البحث حول تأثيرات أمراض القلب على عدائي الماراثون ، يبدو أن معظم استنتاجاته تتعلق بتجربته الشخصية ورأيه.

ينصب تركيز كاراس الرئيسي على استخدام تدريب الوزن لزيادة التمثيل الغذائي ، لكن برنامج حميته منخفض السعرات الحرارية إلى حد ما مما سيؤدي أيضًا إلى تقليل معدل التمثيل الغذائي على المدى الطويل. فشل كاراس أيضًا في ملاحظة أن بعض أشكال التمارين الهوائية مثل التدريب الفاصل قد أظهرت زيادة في التمثيل الغذائي.

علاوة على ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أن أمراض القلب تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان بالإضافة إلى كونها واحدة من أكثر المؤشرات الموثوقة للحفاظ على الوزن بعد برنامج فقدان الوزن.

قد يكون النظام الغذائي الخالي من أمراض القلب مفيدًا لأخصائيي الحميات الذين يقضون ساعات في جهاز المشي ولكن لا يحصلون على النتائج المرجوة ، لكن نصيحة التخلي عن جميع أشكال تمارين القلب تبدو متطرفة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • Garber ، C. E. ، Blissmer ، B. ، Deschenes ، M. R. ، Franklin ، B. A. ، Lamonte ، M.J ، Lee ، I.M ، ... Swain ، D. P. (2011). موقف الكلية الأمريكية للطب الرياضي. كمية ونوعية التمارين لتطوير والحفاظ على لياقة القلب والجهاز التنفسي والعضلات والحركية العصبية في البالغين الأصحاء على ما يبدو: إرشادات لوصف ممارسة الرياضة. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين ، 43 (7) ، 1334-1359. حلقة الوصل
  • Rognmo ، Ø. ، Moholdt ، T. ، Bakken ، H. ، Hole ، T. ، Mølstad ، P. ، Myhr ، N. E. ، ... Wisløff ، U. (2012). خطر القلب والأوعية الدموية من التمارين الهوائية عالية الكثافة مقابل متوسطة الشدة في مرضى أمراض القلب التاجية. التداول ، 126 (12) ، 1436-1440. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: علامات تحذيرية مهمة تخبرك ان قلبك لا يعمل بشكل صحيح فهم أمراض القلب وتصلب الشرايين وأفضل علاج للقلب (أغسطس 2022).