معلومات

الجسم حسب التصميم: كريس جثين

الجسم حسب التصميم: كريس جثين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Body By Design: تم إنشاء الخطة الكاملة لمدة 12 أسبوعًا لتحويل جسمك إلى الأبد من قبل Kris Gethin ، رئيس تحرير موقع اللياقة البدنية الشهير Bodybuilding.com.

وهو يتضمن خطة شاملة للياقة البدنية والنظام الغذائي مصممة لتحويل جسمك ووضعك على الطريق إلى نمط حياة صحي ونشط.

ومع ذلك ، فإن جوهر البرنامج الحقيقي ينطوي على إنشاء هيكل دعم اجتماعي قوي بالاقتران مع تحديد الأهداف وتقنيات الحفاظ على الدافع.

الجسم حسب أساسيات النظام الغذائي التصميم

يؤكد Body by Design أنه على عكس الرأي الشائع ، فإن نجاح اللياقة لا يأتي من "القيام بالعدد الصحيح من التكرارات ، أو حرق العدد الصحيح من السعرات الحرارية ، أو تناول الكمية المثالية من البروتين". يشير كريس جثين إلى بحث جديد يكشف أن سر تحقيق اللياقة البدنية الحقيقية هو الاتصال بنظام مثبت لدعم التحفيز. يمكن لمتخصصي الحمية العثور على هذا الدعم من خلال الانضمام إلى "BodySpace" ، المجتمع الشهير عبر الإنترنت المرتبط بموقعه على الويب ، Bodybuilding.com.

في Body By Design ، يتم تعريف أخصائيي الحميات على "أركان القوة الأربعة"، والتي ، وفقا لكريس جثين ، توفر مفتاح النجاح على المدى الطويل.

  1. حرق وبناء: الجسور ، هذا هو. حدد مجموعات التأثير الاجتماعي في حياتك وشدد على تلك التي لها تأثير إيجابي
  2. عش نمط حياة صاخب: يمكن أن يؤدي الإعلان العلني عن أهدافك إلى زيادة فرصك في المتابعة بشكل كبير.
  3. احصل على الراديكالي: كن منخرطًا في مجموعة من الآخرين لديهم نفس الأهداف. هذا يمكن أن يلهم المنافسة الصحية وردود الفعل الإيجابية.
  4. خذه إلى المنزل: يجب أن يأخذ التغيير الحقيقي في نمط الحياة في الاعتبار العوامل الموجودة خارج نظام الدعم التحفيزي الجديد. ستحدد كيف وما الذي يجب تغييره حتى تتمكن من الحفاظ على تصميمك على الالتزام بالبرنامج.

يتضمن Body By Design برنامجًا للياقة البدنية مدته 12 أسبوعًا وتفاصيل عملية حول كيفية تناول الطعام لتغيير جسمك. تتضمن التوصيات الغذائية تناول ست وجبات صغيرة في اليوم ، تحتوي كل منها على جزء بحجم كف اليد من البروتين الخالي من الدهون ، ومصدر كربوهيدرات بحجم كف النخيل ، وجزء بحجم قبضة الخضار وملعقة كبيرة من بهار.

يجب عليك أيضًا شرب غالون من الماء يوميًا وإضافة المكملات الغذائية التي تعزز الأداء واستعادة العضلات. تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها السكريات والحبوب المكررة والفواكه واللبن والحليب والمكسرات والأفوكادو والبقوليات والزيوت والكحول.

الأطعمة الموصى بها

بياض البيض ، صدر الدجاج والديك الرومي ، شريحة لحم العجل ، لحم العجل ، مسحوق البروتين ، جبن قريش خالي من الدهون ، فول الصويا ، السمك الأبيض ، سمك السلمون ، الأرز البني ، فطائر القمح ، مكرونة القمح الكامل ، البطاطا الحلوة ، اليام ، البطاطس ، دقيق الشوفان ، خبز القمح الكامل ، بروكلي ، فطر ، طماطم ، خس ، ملفوف ، سبانخ ، كوسة ، صلصة خالية من الدهون ، صلصة ، خردل ، خل بلسمك ، صلصة صويا ، قهوة.

عينة من الجسم حسب خطة وجبة التصميم

وجبة افطار

2 مغرفة من مسحوق البروتين
¾ كوب شوفان ملفوف

سناك الصباح

صدر دجاج مشوي
¾ كوب بطاطا حلوة
سلطة مع الخس وبراعم البرسيم والخيار
1 ملعقة كبيرة صلصة إيطالية خالية من الدهون

غداء

عجة مع بياض البيض والفلفل والفطر والطماطم
¾ كوب أرز بني مطبوخ
1 ملعقة كبيرة صلصة

وجبة خفيفه بعد الظهر

هزة استبدال وجبة الشوكولاتة

وجبة عشاء

سلمون مشوي
القرنبيط على البخار والقرنبيط
1 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا

وجبة خفيفة مسائية

2 مغرفة من مسحوق البروتين

توصيات التمرين

يتضمن Body By Design خطة لياقة بدنية كاملة التوضيحات لمدة 12 أسبوعًا تتضمن ثلاث مراحل متميزة. عن طريق تغيير روتينك في كثير من الأحيان ، سوف "صدمت" جسمك وتكون قادرا على القيام بأكثر مما تتوقع.

يتم تنفيذ مجموعة متنوعة من تمارين القوة في ثلاثة أيام من الأسبوع ويمكن القيام بها في صالة الألعاب الرياضية أو مع معدات اللياقة البدنية المنزلية. ستقوم بتمارين الكارديو بكثافة معتدلة كل يوم لمدة 20-35 دقيقة ومرتين يوميًا في الأيام التي لا تقوم فيها بتمارين الأثقال.

التكاليف والنفقات

Body By Design: الخطة الكاملة لمدة 12 أسبوعًا لتحويل جسمك إلى الأبد بالتجزئة بسعر 24.99 دولارًا.

الايجابيات

  • يؤكد على دور الدعم الاجتماعي وتحديد الأهداف والدافع للانضمام الناجح إلى برنامج فقدان الوزن أو برنامج اللياقة البدنية.
  • خطة الأكل بسيطة وسهلة المتابعة.
  • تناول كميات كبيرة من البروتين يقلل من الشهية ويعزز الاحتفاظ بكتلة العضلات عند اتباع نظام غذائي.
  • يوفر معلومات حول المكملات الغذائية التي قد تساعد في أداء التمرين والاستعادة.
  • يتضمن Body By Design برنامج لياقة بدنية مفصل للغاية.
  • يتضمن قصص نجاح تحويلية ، والتي ستكون ملهمة للعديد من القراء.
  • يقدم اقتراحات للصيانة.

سلبيات

  • خطة الأكل مقيدة للغاية وتزيل بعض الأطعمة الصحية بما في ذلك الفاكهة والمكسرات والبقوليات والأفوكادو.
  • يتطلب وقتًا لقضاءه في تخطيط الوجبات وإعدادها.
  • قد لا يستمتع بعض أخصائيو الحميات بتناول ست وجبات في اليوم.
  • تتطلب خطة ممارسة Body By Design درجة من الالتزام.
  • تتطلب التمارين عضوية صالة رياضية أو معدات لياقة بدنية منزلية.

الاستنتاجات

Body By Design الذي طوره Kris Gethin هو برنامج مدته 12 أسبوعًا تم إنشاؤه لمساعدتك على تحويل جسمك والالتزام بنمط حياة صحي جديد.

في حين أن خطة اللياقة البدنية وتناول الطعام تشبه برامج أخرى على غرار كمال الأجسام ، فإن التركيز على دور الدعم الاجتماعي والمعلومات الفريدة فيما يتعلق بالدوافع يميز هذا البرنامج حقًا وسيزيد من فرصة اتباع الحمية الغذائية للنجاح ، سواء على المدى القصير والطويل مصطلح.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • هيرست ، ر. ، هيل ، ب. ، سميث ، د. ، كولينز ، د. (2000). ممارسة التمارين ، والقلق الجسدي الاجتماعي ، والدعم الاجتماعي في لاعبي كمال الأجسام ذوي الخبرة وعديمي الخبرة ورفع الأثقال. المجلة البريطانية للطب الرياضي ، 34 (6) ، 431-435. حلقة الوصل
  • Kruszewski ، M. ، Jagiełło ، W. ، Kutwin ، R. (2012). حالة المعرفة بالمكملات الغذائية والفسيولوجية والدوائية والاستخدام التفضيلي لهذه المواد من قبل الأشخاص الذين يمارسون كمال الأجسام الترفيهية. مجلة البلطيق للصحة والنشاط البدني ، 4 (3) ، 180-188. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 31 يناير 2017


شاهد الفيديو: تهيئة وتنبية عضلات الجسم للعبة كمال الاجسام الاسبوع الاول مهم جدا (قد 2022).