معلومات

حمية حرق الدهون

حمية حرق الدهون


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عانى خبير التغذية السريرية جاي روب سابقًا من نقص السكر في الدم التفاعلي وطور نظامًا غذائيًا لحرق الدهون كوسيلة لتثبيت مستويات السكر في الدم.

يدعي أنه لم يكتبها ككتاب لفقدان الوزن ولكن كوسيلة لزيادة الطاقة.

بمجرد زيادة مستويات الطاقة في النظام الغذائي ، سيتم فقدان أي وزن زائد بشكل طبيعي دون حتى المحاولة كما يقول.

يشرح روب أنه في حين أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تؤدي إلى نتائج سريعة ، إلا أنها غالبًا ما تجعل أصحاب الحميات يشعرون بالتعب وعلى المدى الطويل يرتبطون ببعض المخاطر الصحية.

أساسيات النظام الغذائي لحرق الدهون

يتمثل حله في تقديم النصح لأخصائيي الحميات بالتنقل بين أيام الكربوهيدرات المنخفضة والكربوهيدرات المنخفضة.

ينصح كل يوم بثلاث وجبات. مرة واحدة في الأسبوع يتناول أخصائيو الحمية وجبة مجانية حيث يمكنهم تناول ما يريدون ولكن لمدة ساعة واحدة فقط.

يعتمد النظام الغذائي على مفهوم جعل الجسم يحرق الدهون كمصدر أساسي للطاقة. يشرح روب أن أيام الكربوهيدرات المنخفضة والكبيرة تتناوب في عملية التمثيل الغذائي للجليكوجين وهذا يخدع الجسم حتى لا يتم تخزين الدهون.

يعطي روب أيضًا اثني عشر اختلافًا مختلفًا في بنية النظام الغذائي المصممة لتناسب مجموعة من الأهداف المحددة.

الأطعمة الموصى بها

يقدم روب أخصائيو الحميات نصائح حول كيفية اختيار الأطعمة التي تعد مصادر للكربوهيدرات الجيدة. يقول أن الكربوهيدرات الخاطئة هي سبب رئيسي للتعب ويمكن أن تنتج النعاس بعد تناول الوجبة.

تشمل الأطعمة الكربوهيدراتية الموصى بها البطاطا الحلوة والأبيض والأرز البني والمعكرونة والذرة وخبز القمح الكامل والفواكه.

كما يؤكد على أهمية البروتين عالي الجودة والدهون الصحية. يعد توفير البروتين في كل وجبة هو المفتاح للحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم وسيؤدي إلى إمدادات مستمرة من الطاقة على مدار اليوم.

عينة خطة النظام الغذائي

يوم منخفض الكربوهيدرات
وجبة افطار

بيض اومليت أبيض مع جبنة شيدر و صلصة

غداء

سلطة كبيرة من الخضروات النيئة مع التونا والأفوكادو

وجبة عشاء

لحم بقري مقلي مع البروكلي وصلصة الفول السوداني

يوم الكربوهيدرات العالية
وجبة افطار

سلطة فواكه ولبن
نخب الحبوب الكاملة بالعسل

غداء

صدر الديك الرومي مع البطاطا الحلوة المخبوزة
سلطة خضراء مع تتبيلة قليلة الدسم

وجبة عشاء

صدر دجاج ، باستا الحبوب الكاملة والكوسة

الحلوى

فاكهة طازجة

توصيات التمرين

يوصي روب بالمشي وتدريب الوزن لزيادة قوة العضلات والتمثيل الغذائي ، لكنه يشير إلى أن التغييرات الغذائية هي العامل الأكثر أهمية لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن.

جرب تمارين المقاومة هذه مع نظام حرق الدهون.

التكاليف والنفقات

يباع النظام الغذائي لحرق الدهون بسعر 12.95 دولارًا.

الايجابيات

  • جيد للأشخاص الذين لا يرغبون في التخلي عن الكربوهيدرات ولكن لا يزالون يرغبون في فوائد نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
  • يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإدمان الكربوهيدرات. قد يساعد في إدارة نقص السكر في الدم واختلالات السكر الأخرى في الدم.
  • يمكن أن تساعد "وجبة الغش" مرة واحدة في الأسبوع في تقليل ضغط النظام الغذائي باستمرار وقد تزيد من القدرة على الالتزام بالنظام الغذائي.
  • يمكن أن يساعد تدوير الكربوهيدرات والسعرات الحرارية في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي بسلاسة.
  • يمكن تكييفها لتناسب النباتيين.
  • تشدد على الأطعمة المغذية عالية الجودة.
  • يشمل خطط الوجبات والوصفات.

سلبيات

  • خطة تقييدية إلى حد ما خاصة في أيام الكربوهيدرات المنخفضة.
  • قد يتطلب المزيد من النفقات والوقت الذي يقضيه في إعداد الطعام حيث لا يُسمح بالأطعمة المصنعة.
  • قد يواجه بعض أخصائيو الحميات صعوبة في الحفاظ على سيطرتهم بعد "وجبة الغش"
  • يتضمن روب مراجع دينية في كتابه قد تكون غير مقبولة للقراء غير المسيحيين.

مطلوب بعض الانضباط

سيأخذ هذا النظام الغذائي درجة معينة من الانضباط للحفاظ عليه ، ولكن بالنسبة لأخصائيي الحميات الذين يلتزمون به قد يوفر حلاً لخفض مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي الذي يمكن أن يحدث مع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.

يوصى به بشكل خاص لمن يتبعون حمية غذائية ممن يعانون من صعوبة في الالتزام بالنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ولكن أيضًا لا يحققون نتائج على الطرق الغذائية القياسية. السماح لأخصائيي الحميات بتناول الكربوهيدرات كل يومين له فوائد نفسية وفسيولوجية قد تزيد من احتمال النجاح.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • روب ، ج. (1994). النظام الغذائي لحرق الدهون.
  • Noakes ، M. ، Keogh ، J.B. ، Foster ، P. R. ، Clifton ، P.M. (2005). تأثير نظام غذائي مقيد الطاقة ، عالي البروتين ، قليل الدسم نسبة إلى نظام غذائي تقليدي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، قليل الدسم على فقدان الوزن ، تكوين الجسم ، الحالة التغذوية ، وعلامات صحة القلب والأوعية الدموية لدى النساء البدينات. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 81 (6) ، 1298-1306. حلقة الوصل
  • اندروز ، ر. (2012). كل شيء عن كارب الدراجات. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 25 يناير 2018

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: اسرع رجيم لخسارة 15 كيلو دهون في 15 يوم (قد 2022).